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La storia di Stefano

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Questa è la storia di Stefano, Avvocato di 39 anni, sposato e con due bimbi piccoli. Stefano lavora in tribunale, la mattina si alza presto e rincasa tardi la sera. Almeno 4 giorni a settimana è costretto a pranzare fuori (tavola calda, bar, ristorante). Stefano si rivolge a me a marzo del 2017, non contento della sua forma fisica. Mi dice …

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3 mesi per un corpo nuovo

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3 mesi per un corpo nuovo? Strano ma vero, a volte capita! Questa è la storia di Davide Zerbetto, ragazzo giovane ma con la determinazione e la volontà di ferro. A giugno del 2017 Davide non è pienamente soddisfatto del suo corpo, frequenta la palestra da tempo ma non riesce a “cambiare”come vorrebbe. Davide è però un ragazzo determinato che …

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Tigella di albume dbmadmethod: si mangia anche in gara!

Tigella

Oramai sappiamo cosa mangiare quando facciamo palestra: riso, pollo, merluzzo e… basta! No mi dispiace, con dbmadmethod non funziona così, qui si mangia di tutto, si mangia con gusto e si rimane in forma! Veniamo al dunque, avete fame ed è ora di spuntino. Solo che voi avete fame vera, non di gallette e bresaola ma di qualcosa che possa …

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La mia Torta Fit DBMADMETHOD: si mangia anche in gara!

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Per anni mi hanno detto che se vuoi gareggiare devi fare la fame, per anni ho creduto che qualsiasi cosa avesse un gusto non si potesse consumare. Poi ho scoperto l’alimentazione flessibile e si è aperto un mondo. Mangiare in modo flessibile non significa che bisogna mangiare cibo spazzatura ovvero “Junk Food”, mangiare in modo flessibile per me rappresenta invece …

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La valutazione iniziale: ecco come iniziare

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La valutazione iniziale rappresenta il momento più importante per il lavoro di un personal trainer. La valutazione iniziale è fondamentale per definire gli obbiettivi del cliente, valutare il suo stato iniziale di forma, analizzare i suoi precedenti sportivi ed il suo stile di vita, accertarsi della presenza o non di eventuali problematiche,  capire quali saranno le migliori strategie da adottare per …

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Facciamo colazione: pancake proteico

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E’ arrivata l’ora di fare colazione ma siamo a dieta e brioche e cappuccino non si possono considerare, troppi grassi ad un solo pasto! Quello che ci serve è qualcosa che sia altrettanto sfizioso, magari ancora più gustoso ma che sia molto più nutriente e favorevole per quanto riguarda i macronutrienti. Facciamo dunque colazione col pancake proteico, vediamo come si …

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Mangiare fuori: cena al ristorante!

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Mangiare Fuori Quando si segue un programma alimentare mangiare fuori è un dramma specie se stai seguendo una dieta flessibile, dove si conteggiano i macronutrienti (carboidrati, proteine e grassi). Prima ancora di iniziare la dieta, le persone sono ossessionate dalla problematica del “mangiare fuori casa” e spesso pongono la fatidica domanda: “come mi comporto in caso di cena al ristorante?” …

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DBMADMETHOD: COME PERDERE PESO, BRUCIANDO GRASSO ED USANDO I CARBOIDRATI

pasta italiana spaghetti al pomodoro

Perdere peso, bruciando grasso e mangiando carboidrati è possibile? Se il nostro obbiettivo è quello di perdere grasso corporeo non serve uno scienziato per capire che innanzitutto dobbiamo creare un deficit calorico che sia abbastanza alto da consentirci appunto di dimagrire. Troppo spesso si ricerca questo deficit calorico in modo troppo drastico e si intraprendono diete ipocaloriche al limite della …

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Dieta Chetogenica e Dieta Flessibile VS DBMADMETHOD

dieta flessibile e dieta chetogenica

DIETA CHETOGENICA E DIETA FLESSIBILE VS DBMADMETHOD  La dieta flessibile (flexible diet) è un sistema alimentare, comunemente nota come “If It Fits Your Macros” (IIFYM, letteralmente: “se quello che mangi rientra nei tuoi macronutrienti”). Il concetto è che se rientra nei tuoi macronutrienti che per dire devi assumere nelle 24 ore, allora non devi preoccuparti d’altro, anche se mangi qualche “schifezza” …

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Pazzi per il SUSHI

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Il SUSHI così come viene concepito dalla cultura giapponese, è l’essenza della semplicità: consiste in un pezzo di pesce su un boccone di riso. In molti adorano il SUSHI e spesso non si vede l’ora di abbuffarsi in uno di quei posti che vanno tanto oggi del tipo “all you can eat”. A volte se siete a dieta diventa difficile …

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