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La storia di Stefano

Copertina

Questa è la storia di Stefano, Avvocato di 39 anni, sposato e con due bimbi piccoli. Stefano lavora in tribunale, la mattina si alza presto e rincasa tardi la sera. Almeno 4 giorni a settimana è costretto a pranzare fuori (tavola calda, bar, ristorante). Stefano si rivolge a me a marzo del 2017, non contento della sua forma fisica. Mi dice …

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3 mesi per un corpo nuovo

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3 mesi per un corpo nuovo? Strano ma vero, a volte capita! Questa è la storia di Davide Zerbetto, ragazzo giovane ma con la determinazione e la volontà di ferro. A giugno del 2017 Davide non è pienamente soddisfatto del suo corpo, frequenta la palestra da tempo ma non riesce a “cambiare”come vorrebbe. Davide è però un ragazzo determinato che …

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Rimettiti in forma: dbmadmethod Spartan Workout

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Le feste natalizie ci hanno appesantiti, i bottoni della cintura si allargano e le giacche stringono! Qui è ora di correre ai ripari e di rimettersi in forma! Quello che presento di seguito è una mia versione di Spartan Workout, ovvero un allenamento a corpo libero che può essere eseguito a casa o all’aperto in quanto non richiede attrezzatura specifica …

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La valutazione iniziale: ecco come iniziare

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La valutazione iniziale rappresenta il momento più importante per il lavoro di un personal trainer. La valutazione iniziale è fondamentale per definire gli obbiettivi del cliente, valutare il suo stato iniziale di forma, analizzare i suoi precedenti sportivi ed il suo stile di vita, accertarsi della presenza o non di eventuali problematiche,  capire quali saranno le migliori strategie da adottare per …

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Programmiamo l’allenamento: 1 RM e test del massimale

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Cos’è l’1 RM 1 RM o One Repetition maximum, è un parametro applicato nell’esercizio con sovraccarichi per indicare il massimo peso che può essere sollevato da un soggetto per una singola ripetizione in un determinato esercizio. Calcolare l’1RM può rivelarsi molto impegnativo e difficoltoso, in quanto trovare il massimo carico che può essere sollevato non dovrebbe mai essere un’attività ricercata …

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Mangiare fuori: cena al ristorante!

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Mangiare Fuori Quando si segue un programma alimentare mangiare fuori è un dramma specie se stai seguendo una dieta flessibile, dove si conteggiano i macronutrienti (carboidrati, proteine e grassi). Prima ancora di iniziare la dieta, le persone sono ossessionate dalla problematica del “mangiare fuori casa” e spesso pongono la fatidica domanda: “come mi comporto in caso di cena al ristorante?” …

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Costruiamo le Super Serie (o Super Set)

super serie daniele bertaggia

Costruiamo le Super Serie (o Super Set) Le super serie rappresentano una tecnica spesso utilizzata nel body building che consiste nell’eseguire consecutivamente serie di 2 o più esercizi differenti. A seconda del numero di serie consecutive eseguite possiamo distinguere: superserie doppie: eseguo 2 esercizi differenti in modo consecutivo; superserie triple: eseguo 3 esercizi differenti in modo consecutivo; superserie giganti: eseguo …

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HomeGym: la palestra in casa

palestra in casa | Allenamento a casa Rovigo

PERCHÈ COSTRUIRE UNA HOMEGYM Se vogliamo costruire una homegym (palestra in casa) innanzitutto dobbiamo capire il perché abbiamo tale necessità, qual è il motivo che ci ha portato a questa decisione. Dobbiamo dunque definire il nostro obbiettivo. Eh sì perché se non sappiamo che cosa vogliamo ottenere dalla nostra homegym (palestra in casa), rischieremo di preparare un ambiente che si rivelerà …

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Allenamento a casa: come prendere 7 Kg di muscoli in 3 mesi

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Francesco è un ragazzo di 18 anni, frequenta l’ultimo anno delle scuole superiori. Ha una forte passione per l’allenamento a corpo libero in modo particolare lo appassiona il calisthenics ed ha deciso di iniziare il suo percorso tramite l’allenamento a casa. Dovendo dedicare molto tempo allo studio, in quanto quest’anno dovrà sostenere gli esami di maturità, ha deciso di affrontare …

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Squat: 10 errori comuni

Daniele Bertaggia - Squat

Pensare di riuscire a sviluppare un buon fisico senza passare per un esercizio base come lo squat potrebbe allontanarvi dai vostri obbiettivi. Lo squat è assolutamente fondamentale per costruire non solo gambe massicce o toniche, ma permette di migliorare l’intera muscolatura del corpo. Il problema, che non è da poco, sta nel riuscire ad eseguire lo squat correttamente. Sorrido spesso …

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