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Allenati

Massa o definizione?

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Il momento è topico, devo fare massa o definizione? Molto spesso prima di iniziare a mettere su una buona massa è più conveniente optare per una riduzione della percentuale di grasso. Questa opzione è da privilegiare quando la percentuale di grasso è troppo elevata ovvero quando il grasso corporeo è superiore al 14-15%.

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Osteoporosi: consigli per la salute

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Molte persone non sanno di avere “ossa fragili”, l’osteoporosi infatti è una condizione particolare perchè nella maggior parte del suo decorso è asintomatica (ovvero non dà segnali). Le conseguenze però possono essere anche gravi ad esempio con fastidiosi mal di schiena e colonna vertebrale che progressivamente si incurva, rischio di frattura di: vertebre, polsi e femore in seguito a traumi …

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Sarcopenia: ecco cosa succede al corpo quando invecchi

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Quando siamo giovani la vecchiaia non ci riguarda, è un concetto che sembra appartenere agli altri, ai cosiddetti “vecchi”. Il problema è che prima o poi tutti invecchiamo ed anche se ci siamo allenati per anni, prima o poi, arriva il fatidico momento in cui inizi a percepire che sei effettivamente invecchiato. Cosa succede al nostro corpo col passare degli …

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Addominali: prepariamoci alla gara

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Addominali o tartaruga, forse il muscolo più estetico in assoluto! Perchè? Semplice perchè sono la prima cosa che colpisce lo sguardo, non c’è bisogno di contrarli, già quando sei rilassato se hai una parete addominale ben sviluppata il tuo corpo appare raggiante. Ogni volta che ci si mette a dieta ci si aspetta come obbiettivo di ottenere una pancia piatta …

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La storia di Stefano

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Questa è la storia di Stefano, Avvocato di 39 anni, sposato e con due bimbi piccoli. Stefano lavora in tribunale, la mattina si alza presto e rincasa tardi la sera. Almeno 4 giorni a settimana è costretto a pranzare fuori (tavola calda, bar, ristorante). Stefano si rivolge a me a marzo del 2017, non contento della sua forma fisica. Mi dice …

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3 mesi per un corpo nuovo

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3 mesi per un corpo nuovo? Strano ma vero, a volte capita! Questa è la storia di Davide Zerbetto, ragazzo giovane ma con la determinazione e la volontà di ferro. A giugno del 2017 Davide non è pienamente soddisfatto del suo corpo, frequenta la palestra da tempo ma non riesce a “cambiare”come vorrebbe. Davide è però un ragazzo determinato che …

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Rimettiti in forma: dbmadmethod Spartan Workout

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Le feste natalizie ci hanno appesantiti, i bottoni della cintura si allargano e le giacche stringono! Qui è ora di correre ai ripari e di rimettersi in forma! Quello che presento di seguito è una mia versione di Spartan Workout, ovvero un allenamento a corpo libero che può essere eseguito a casa o all’aperto in quanto non richiede attrezzatura specifica …

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La valutazione iniziale: ecco come iniziare

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La valutazione iniziale rappresenta il momento più importante per il lavoro di un personal trainer. La valutazione iniziale è fondamentale per definire gli obbiettivi del cliente, valutare il suo stato iniziale di forma, analizzare i suoi precedenti sportivi ed il suo stile di vita, accertarsi della presenza o non di eventuali problematiche,  capire quali saranno le migliori strategie da adottare per …

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Programmiamo l’allenamento: 1 RM e test del massimale

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Cos’è l’1 RM 1 RM o One Repetition maximum, è un parametro applicato nell’esercizio con sovraccarichi per indicare il massimo peso che può essere sollevato da un soggetto per una singola ripetizione in un determinato esercizio. Calcolare l’1RM può rivelarsi molto impegnativo e difficoltoso, in quanto trovare il massimo carico che può essere sollevato non dovrebbe mai essere un’attività ricercata …

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Mangiare fuori: cena al ristorante!

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Mangiare Fuori Quando si segue un programma alimentare mangiare fuori è un dramma specie se stai seguendo una dieta flessibile, dove si conteggiano i macronutrienti (carboidrati, proteine e grassi). Prima ancora di iniziare la dieta, le persone sono ossessionate dalla problematica del “mangiare fuori casa” e spesso pongono la fatidica domanda: “come mi comporto in caso di cena al ristorante?” …

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