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L’allenamento di Thor il dio del tuono

thor1Chris Hemsworth è ‘attore australiano che ha raggiunto la notorietà grazie al ruolo Thor il dio del tuono nei film Thor e The Avengers.

Per interpretare il personaggio di Thor, Chris ha dovuto allenarsi intensamente ed ha raggiunto risultati sorprendenti, soprattutto grazie al suo trainer Duffy Gaver, ex Seal della Marina USA.

Quando si vuole raggiungere traguardi importanti, è fondamentale affidarsi alla competenza di un esperto e il trainer Duffy, ha pensato di far intraprendere a Chris un classico regime di Body Building, con attenzione particolare rivolta al’ allenamento di spalle e braccia che sono le parti più in mostra nel film.

L’allenamento ha permesso a Chris Hemsworth di aumentare il suo peso di ben 10 kg di muscolo, riguardo questo notevole incremento, Duffy Gaver ha commentato: “Quando la gente vede Chris si chiede come abbia fatto e la risposta è semplice carne rossa, carichi pesanti e un po’ di proteine in polvere che hanno trasformato ogni singola sessione in una guerra”.

Vediamo ora come era strutturato questo tipo di allenamento

 

Note: gli esercizi indicati con i numeri 1 e 2 e 1, 2, 3 sono eseguiti in superserie.

1° giorno: SCHIENA

ESERCIZIO

SERIE

RIP.

  1. Trazioni alla sbarra
  2. Piegamenti sulle braccia (presa larga)

5

5

20-15-12-10-10

20

Rematore alla hammer strenght

4

12

Rematore con manubrio

4

12

Hyperextension

4

20-20-15-15

 

2° giorno: PETTO

ESERCIZIO

SERIE

RIP.

         Distensioni panca piana

8

12-10-10-8-6-4-4-4

Distensioni Manubri su panca inclinata

4

12

Distensioni alla hammer strenght

4

15

  1. Dip con zavorra
  2. Croci ai cavi

4

4

10

12

 

3° giorno: GAMBE

ESERCIZIO

SERIE

RIP.

   Squat

7

10-8-8-5-4-3-3

Leg press*

1

*Serie discendente a cedimento (stripping).Iniziare con 6 piastre per lato e terminare con 1 piastra per lato.

Affondi in camminata

4

20

  1. Leg ectension
  2. Leg-curl
  3. Calf in piedi

3

3

3

20

20

20

 

4° giorno: SPALLE

ESERCIZIO

SERIE

RIP.

Military press

8

10-8-6-5-4-3-3

Arnold press

4

12

Scrollate con bilanciere

4

12

  1. Alzate laterali
  2. Alzate frontali
  3. Alzate a 90°

3

3

3

15

15

15

 

5° giorno: BRACCIA

ESERCIZIO

SERIE

RIP.

Curl bilanciere

8

10

French press sdraiato

3

10

  1. Curl Scott
  2. French press in piedi

3

3

10

10

  1. Curl a martello
  2. Spinte in basso con fune

3

3

12

12

  1. Flessioni polsi con bilanciere
  2. Flessioni inverse polsi con bilanciere

3

3

20

20

 

ADDOMINALI (3 volte a settimana, eseguiti in circuito, da ripetere per 3 volte senza pause tra un esercizio e l’altro e con 90 secondi di pausa alla fine di ogni circuito).

ESERCIZIO

RIP.

Plank

60 secondi

Alzate delle gambe in sospensione

12

Plank laterale

60 secondi x lato

Ginocchia alla sbarra

12

 

A mio avviso questo allenamento non è adatto ai principianti ma a persone che hanno maturato almeno qualche anno di palestra. Sicuramente per avere risultati alla Thor, è fondamentale abbinarlo a un’alimentazione curata nei particolari e soprattutto non va dimenticato che l’esecuzione perfetta è un must da seguire negli esercizi.

Riguardo Daniele Bertaggia

Daniele Bertaggia
La mia missione è quella di diventare un punto di riferimento per le persone che intendono mettersi in forma nel rispetto della salute: per coloro che desiderano semplicemente perdere peso, per gli sportivi che vogliano migliorare le performance nello sport che praticano, per tutte le persone che vogliono migliorare le proprie condizioni psico-fisiche in modo assolutamente naturale.

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2 Commenti

  1. È un articolo veramente interessante.
    Mi chiedo pero’ se fosse possibile ricevere anche suggerimenti sulla dieta da praticare

    • Daniele Bertaggia

      Le diete sono come un vestito fatto da un sarto: vanno costruite su misura. Come un sarto ti prende le misure un personal trainer per darti delle indicazioni sulla dieta ha bisogno di conoscerti e di sapere tutte le informazioni necessarie alla stesura del tuo piano alimentare. Se sei interessato a ricevere un piano alimentare mi puoi contattare privatamente seguendo le indicazioni della sezione download del mio sito http://www.danielebertaggia.it/download.php

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